SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangą nachytem w oparciu o ławeczke 4x12/10/8/8 4. sciąganie trojkata na wyciagu do klatki piersiowej 4x12/10/8/8 5. przenosy na wyciagu 4x10/10/8/8 6. martwy ciag (FILMIK) 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg Triceps 1. zginanie przedramienia w oparciu o ławeczke 4x12/10/8/8 2. zginanie ramion leżąć na plecach ze [...]

    Odpowiedzi: 440 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 00:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] na wyciagu 4x12/10/8/8 4. wioslowanie sztangą nachytem (FILMIK) 4x12/10/8/8 5. sciąganie trojkata na wyciagu dolnym do brzucha 4x12/10/8/8 6. wiosłowanie sztangielką 4x10/8/8/8 Triceps 1. wznosy na podporach (FILMIK) 4x12/10/8/8 2. ściąganie drążka na wyciągu górnym 4x12/10/8/8 3. zginanie ramienia za głowy ze sztangielką 4x12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 440 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-22 00:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/8 3. wykroki ze sztangą na barkach 4x20/20/20/20 - obie nogi 4. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x10/10/8/8 Brzuch 1. brzuszki na ławeczce skos dół 4x16/14/14 3. przyciąganie kolan do tułowia sidząc na ławeczce 4x20/20/20/30 INFO: Witam wszystkich w 30 dniu testu :-) [...]

    Odpowiedzi: 440 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-27 00:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] podciaganie sie do klatki 4x8/8/8/8 3. wiosłowanie sztangą na wąsko nachwytem 4x12/10/8/8 4. wioslowanie sztangą podchwytem (FILMIK) 4x12/10/8/8 6. wiosłowanie sztangielką 4x10/8/8/8 1. martwy ciag 10x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg Triceps 1. wyciskanie sztangi na wąsko 4x12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie 4x12/10/8/8 3. zginanie ramienia przy [...]

    Odpowiedzi: 440 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 00:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąsko R8 +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 8x60 / 8x67,5 / 8x75 / 14x62,5 / 19x52,5 8x65 / 8x72,5 / 8x80 / 12x67,5 / 18x55 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 +15 min aero To chyba wracam do normalnych wypisek :-) Skos - [...]

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 20:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby, szybki bieg czy spacer pod wzniesienie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z sznurem wyciągu górnego 4x- 15-12 4. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4x 25-20 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10-6 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12 4. Szrugsy 3x 15-12 Piątek PLECY 1. Podciąganie na drązku wąsko podchwyt 5x max ( ok 8 7 powt ) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 9630 Data: 2018-04-03 20:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    może byc przenoszenie ale pamiętaj o technice. Czyli np zamiast 4x10 mam zrobić 12-10-8-6 lub zamiast 3x10 to 12-10-8 zgadza się tak ale pamiętaj że to przy podstawowych ćwiczeniach(wyciskania,podciągania itd) a unoszenia oba po 3 serie i wiecej powt 15-12 w serii,rozpietki powtorzenia 15-12 ,łydki i kaptury tez taki zakres.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-03-09 15:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie i korekte.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 12 Trochę biednie ale może być. Tylko gdzie łydki?Dodaj 4 serie wspięć na palce, duża liczba powtórzeń. -wznosy bokiem ze sztangielkami 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8To jako pierwsze -podciaganie sztangi do brody 3x10 A tyłu barków prawie w ogóle nie zrobiszDodaj 3 serie odwrotnych rozpiętek na tył barków, a te wznosy boczne w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-11-06 13:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • smutek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Bic 1) "modlitewnik" 4x10 Śr Barki 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6937 Data: 2006-12-16 00:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (seria trzecia) http://youtu.be/7Iao5OCfTbE 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x20/6x20/6x20/6x18/6x18/10x15,5/12x13/24x10,5 Tragedia. Minimalna praca bicepsów, zmęczenie treningiem grzbietu i wreszcie potworna pompa prostowników przyczyniły się do tego, że w złości zacząłem odwalać manianę. [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 01:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (seria trzecia) http://youtu.be/7Iao5OCfTbE 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 6x20/6x20/6x20/6x18/6x18/10x15,5/12x13/24x10,5 Tragedia. Minimalna praca bicepsów, zmęczenie treningiem grzbietu i wreszcie potworna pompa prostowników przyczyniły się do tego, że w złości zacząłem odwalać manianę. [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 09:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (seria piąta) http://youtu.be/rtpHcTXgYtg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 8x18/6x20/6x20/6x20/6x20/6x20/6x20/12x15,5/16x13/24x10,5 6x23/6x23/6x23/6x25,5/6x25,5/6x25,5/12x18/16x15,5/24x13 Czucie gdzieś uciekło. Wybicie z biodra chyba poszło dobrze, ale wyhamowanie bicepsami już gorzej. Argh, [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 20:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (seria piąta) http://youtu.be/rtpHcTXgYtg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 8x18/6x20/6x20/6x20/6x20/6x20/6x20/12x15,5/16x13/24x10,5 6x23/6x23/6x23/6x25,5/6x25,5/6x25,5/12x18/16x15,5/24x13 Czucie gdzieś uciekło. Wybicie z biodra chyba poszło dobrze, ale wyhamowanie bicepsami już gorzej. Argh, [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 23:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] widok z boku) http://youtu.be/mGNPXZ4SRW8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 8x18/6x20/6x20/6x20/6x20/6x20/6x20/12x15,5/16x13/24x10,5 6x23/6x23/6x23/6x25,5/6x25,5/6x25,5/12x18/16x15,5/24x13 6x25,5/6x25,5/6x25,5/6x28/6x25,5/6x25,5/12x20,5/16x15,5/20x13 Znów kiepsko – bardziej czułem przedramiona, [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 09:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (regres z 12,5 kg – widok z tyłu) http://youtu.be/QZk9rW_uK64 5. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 10x3 szt./10x3 szt./8x4 szt./10x3 szt.+2,5 kg/10x2 szt.+8x2 szt.+2,5 10x3 szt./ 10x4 szt./ 10x5 szt./ 8x5 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./2x6 szt.+3x5 szt.+5x4 [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 21:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: 5x (przysiady 4x10) Rozgrzewka 1 Przysiady 35kg, 45kg, 55kg, 65kg 2 uginanie leżąc 17kg, 20kg, 22kg, 25kg, 27kgx4 3 wyciskanie skos 23kg, 25,5kg, 28kg, 30,5kg, 35kg* 4 wiosło oburącz 10, 15, 19, 22, 26kg 5 unoszenie hantli bokiem 1,25kg, 2kg, 2,4kg, 4kg, 4kg + rowerek 30min Dobrze się ćwiczyło, dziarsko i z zapałem, siła też [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 12:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 4x10 1 wyciskanie na płaskiej (miał byc skos ale był zajęty) 23kg, 28kg, 30,5kg, 33kg 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 18kg, 18kg, 18kg, 18kg 3 przysiad przedni 28kg, 33kg, 38kg, 43kg 4 wznosy z opadu 5 uginanie ramion ze sztangą 11kg 6 pompki tylne na ławeczce nogi na piłce. Na razie testuję ten trening, ale jest całkiem [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 12:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klack / treningowy dziennik / ciekawe czy ogarne

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek (5.09.) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x15-12 2a. Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 2b. Rozpiętki skos 4x15-12 3. Hammer 3x12-10 4. Butterfly 3x15 bic: 1. Uginanie rr ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 2a. Uginanie rr ze sztangą prostą stojąc 3x10-8 2b. Uginanie rr ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 3x12-8 Sobota [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3750 Data: 2014-09-09 14:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 7/ PIĄTEK DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny 4x12x 19,5kg- dzisiaj przed crossfitem nagrałam jeszcze raz, bo wczoraj źle ustawiłam tel :-) 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 30kg, 15x 40kg, 2x15x 45kg 3. MC sumo 4x12x 15kg- zamiast MC to mi wyszły przysiady :-) nagram następnym razem jeszcze raz, tylko dobrze :-) Płyny: woda 1,5l, [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 17:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Robię Klatke w sposób Płaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skos 6,8,10,12 Rozpiętki 4x10 I czy mogę zamienić rozpietki na wyciskanie hantla chwytem neutralnym ( cwiczenie na srodek klatki bo chce poprawic tamte rejny )i skonczyłem dopiero redukcje i czy robic tabate raz w tygodniu czy dac sobie z nią spokój? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-25 20:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)